El ácido fólico o folato es una vitamina del grupo B esencial para nuestro organismo, que se encuentra en algunos alimentos como son las legumbres, los cereales, la leche, los huevos, el melón, el aguacate, los plátanos, los frutos secos, las frutas cítricas y las verduras de hoja verde, como las espinacas.
El folato es usado por el cuerpo para producir células nuevas, pero, ahora bien, ¿cuáles son las funciones y los beneficios del ácido fólico?, ¿cómo afecta al embarazo?, ¿cómo puedo saber si presento un déficit de ácido fólico?
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Ácido Fólico: Funciones y beneficios
Aunque el ácido fólico puede mejorar la salud de los hombres y las mujeres con independencia de la edad, durante el embarazo y la infancia de las personas su uso tiene una mayor importancia.
Principalmente, porque las mujeres con los valores de ácido fólico adecuados antes y durante el embarazo tienen mayor posibilidad de evitar la aparición de ciertos problemas relacionados con malformaciones cerebrales y congénitas medulares en los bebés, como, por ejemplo, la espina bífida o la hendidura del paladar y de tener un bebé prematuro y de bajo peso.
¿Cuáles son sus funciones?
Junto a sus beneficios, hay que destacar las siguientes funciones del ácido fólico.
- Mejora el desarrollo del sistema nervioso.
- Previene la aparición de la Anemia.
- Previene la diarrea.
- Disminuye la posibilidad de tener úlceras bucales y úlceras péptidas.
- Ayuda a prevenir la taquicardia.
- Mejora el crecimiento de los tejidos y del trabajo celular.
- Ayuda al cuerpo a crear proteínas junto con la vitamina B12 y vitamina C.
- Disminuye el dolor de cabeza.
- Reduce la irritabilidad.
- Su carencia puede favorecer la aparición de molestias y lesiones en la mucosa oral.
Tomar ácido fólico antes y después del embarazo
Es recomendable para las mujeres ingerir ácido fólico uno o dos meses antes de quedarse embarazada, sobre todo esto último si la mujer pertenece al grupo de alto riesgo, y continuar con este tratamiento hasta cesar la lactancia.
Tomarlo durante las doce primeras es esencial porque las malformaciones del tubo neural se generan en las cuatro primeras semanas del embarazo.
Además, también es beneficioso tomarlo por la mañana para que sea absorbido mejor.
¿Cuál es la cantidad recomendada?
En relación con las cantidades que se deben tomar según las circunstancias de cada persona será una u otra, pero a nivel general lo recomendable es lo siguiente:
- 5 Mg por día si la persona pertenece al grupo de alto riesgo por la posibilidad de que haya malformaciones del tubo neural.
- Entre 0,4 (400 mcg) /día cada día si hay interés en quedarse embarazada pero no existen los posibles riesgos anteriores.
Síntomas de déficit de ácido fólico
Por otro lado, es muy importante conocer los siguientes síntomas que nos avisan de una posible insuficiencia de ácido fólico en nuestro organismo:
- Piel pálida.
- Sensación de fatiga.
- Falta de aliento y mareos.
- Problemas causados por las mucosas bucales que se manifiestan con la apariencia de llagas, la irritación e hinchazón de la lengua.
- Dificultades en el sistema digestivo.
- Apariencia de úlceras en las piernas.
- Problemas en el ciclo menstrual.
- Dolores de cabeza y cognitivos como es la falta de concentración.
- Dolor corporal.
- Nivel de homocisteína en la sangre elevada.
- Bajos niveles de glóbulos blancos y plaquetas.
Una vez hayas leído este artículo debes tener muy claro que es imprescindible seguir una dieta equilibrada antes y después del embarazo y acompañarla de ácido fólico porque no supone un elevado esfuerzo ingerirlo y sin embargo son elevados los beneficios y las consecuencias negativas que puede evitar su uso.
En Crea Valencia queremos que te pongas en contacto con nuestro equipo de profesionales cuando sientas que tienes algún síntoma de una posible insuficiencia de ácido fólico o quieras consultar cualquier duda acerca de embarazo, fertilidad y reproducción asistida.
